モナ王ミニはカロリー高めで太る？1個あたりの糖質と罪悪感ゼロな食べ方を解説

サクサクのモナカとなめらかなバニラが美味しい、ロッテの「モナ王ミニ（マルチパック）」。

ちょっと小腹がすいた時や食後のデザートにぴったりですが、ダイエット中や夜に食べる時は「小さいからって油断したら太る？」「カロリーや糖質はどれくらいなんだろう？」と気になりますよね。

モナ王ミニは1日1個を守れば、1個あたり約127kcal・糖質約17gと控えめで太りにくいアイスです！

ただし、小ぶりだからとついつい2個、3個と食べてしまうと、あっという間にカロリーオーバーになってしまうため注意が必要です。

この記事では、モナ王ミニの1個あたりのカロリー・糖質の一覧や、通常サイズ・他社モナカアイスとの比較、ダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめる賢い食べ方を分かりやすく解説します。

モナ王ミニはカロリー高めで太る？

モナ王ミニは「1日1個」ならカロリー控えめで太りにくいです！

モナ王ミニ（マルチパック）の1個あたりのカロリーと糖質（炭水化物量）を見ていきましょう。

箱売りのマルチパック（1箱5個入り）は、通常サイズ（160ml）よりも一回り小さい1個100mlサイズになっており、数値もグッと抑えられています。

※フレーバーやリニューアル時期によって数値が1〜2kcal前後変動する場合があります。

一般的なおやつの目安カロリーは「1日200kcal以下」とされているため、1個あたり約127kcalのモナ王ミニは、1日1個であれば十分ダイエット中でも許容範囲と言えます。

ただし、モナカ皮とバニラアイスの組み合わせにより、炭水化物（糖質）は約17g含まれています。

これは小さめのおにぎり約半個分に相当するため、「カロリーが低いから大丈夫」と油断して夜遅くに食べたり、一度に2個食べてしまうと糖質オーバーにつながりやすいため注意が必要です。

モナ王ミニの1個127kcalって、他と比べて高いの？低いの？と気になる方のために、通常の単体販売（160ml）のモナ王や、スーパー・コンビニで人気の他社モナカアイスと数値を比較してみました。

※数値は各メーカー公表値（バニラ味基準）の目安です。

通常サイズの「約半分」のカロリーと糖質通常サイズ（225kcal）と比べてカロリー・糖質ともに半分程度。満足感を得つつ摂りすぎを防げます。
チョコなしのシンプル設計だから低脂質チョコモナカジャンボなどのチョコ入りアイス（300kcal超）に比べ、シンプルな「モナカ＋バニラ」なので脂質やカロリーが控えめです。
1個で区切りがつきやすい大きなアイスは残しにくいですが、最初から小分け（ミニサイズ）になっているため「1日1個まで」のコントロールが簡単です。

カロリーが控えめなモナ王ミニですが、なぜ「太る」と言われることがあるのでしょうか。

主な原因は以下の2点です。

1個が小ぶりでサクッと食べられるため、「もう1箱（1個）くらいいいかな…」と連続で手を出してしまいがちです。

2個食べれば約250kcal、3個食べれば約380kcalとなり、大盛りのご飯やハイカロリーアイスを食べるのと変わらなくなってしまいます。

モナカ皮＋バニラアイスによる糖質（約17g）は、夕食後や就寝前などの代謝が落ちる時間帯に食べると、エネルギーとして消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。

「ダイエット中だけどモナ王ミニが食べたい！」という方のために、太りにくく罪悪感ゼロで楽しむための4つのコツをご紹介します。

脂肪になりにくい「15時のおやつタイム」に食べる15時前後は1日の中で最も脂肪を溜め込むタンパク質（BMAL1）が少なくなります。日中の代謝が高い時間帯に食べるのがベストです。
「1日1個まで」をルール化する冷凍庫から1個だけ取り出したら、箱はすぐに仕舞いましょう。小分けのメリットを最大限に活かすのがコツです。
温かいお茶やブラックコーヒーと一緒にいただく温かい飲みものを添えることで、胃が落ち着き満足感がアップします。また、無糖の飲みものを選ぶことで余計なカロリー増加を防げます。
食後の軽い散歩や家事でカロリーを即消費モナ王ミニ1個分（約127kcal）は、15分程度の軽いウォーキングや掃除・洗濯などの家事でサクッと消費できる量です。食べたら少し身体を動かす意識を持ちましょう。